Fit durch die kalte Jahreszeit

 Die kalte Jahreszeit ist eine Herausforderung für das Immunsystem. Der Körper ist über lange Zeit der trockenen Heizungsluft ausgesetzt, wodurch die Schleimhäute austrocknen und ihrer Aufgabe der Infektabwehr nicht mehr  ausreichend nachkommen können. Bewegung an der frischen Luft bringt nicht nur den Kreislauf in Schwung, sondern  hält auch die Schleimhäute feucht. Wichtig ist dabei natürlich die richtige Kleidung, damit die Abwehrkräfte nicht noch zusätzlich durch auskühlen geschwächt werden. Neben ausreichend frischer Luft und der passenden Kleidung  kann man das
Immunsystem durch richtige, ausgewogene Ernährung unterstützen:

Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen und Mandarinen liefern reichlich Vitamin C.   Die empfohlene Tageszufuhr von 100mg ist bereits mit einer Grapefruit oder zwei kleinen Orangen gedeckt.  Im Fall eines Infektes kann man beispielsweise eine heiße Zitrone trinken. Das Wasser sollte aber nicht zu stark erhitzt werden, damit der Vitamin-C-Gehalt   weitgehend erhalten bleibt. Ingwer kann helfen, wenn man bereits bei den ersten Anzeichen einer Erkältung    warmes Ingwerwasser trinkt. Dafür schneidet man ein paar Scheiben Ingwer   von der Knolle ab und lässt diese in einem halben Liter Wasser ca. 30 Min.   köcheln. Vor dem Trinken die Ingwerscheiben herausnehmen.   Ingwer unterstützt unsere Abwehrkräfte durch seine antibakterielle und  durchblutungsfördernde Wirkung Viel Trinken, um die Schleimhäute feucht zu halten. Geeignet sind u.a. Tees,   die Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe liefern, wodurch das Immunsystem    gestärkt wird. Beispielsweise Hibiskus, Hagebutten und Rooibostee. Saisonale Kohlsorten, wie z.B. Weißkohl und Grünkohl enthalten Vitamin C und haben antioxidative Eigenschaften, wodurch die Zellen im Körper vor freien Radikalen geschützt werden. Lauchgewächse wie Knoblauch, Zwiebel und Porree (Lauch) haben ebenfalls  eine antibakterielle und entzündungshemmende Wirkung, die man sich gerne  vorbeugend zunutze machen kann. Es gibt noch viele Anregungen, die die ausgewogene Ernährung bereit hält,  sei es Paprika mit einem sogar höheren Vitamin-C-Gehalt als Zitrusfrüchte,  Ballaststoffe in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, die dem Darm helfen, seine wichtige Funktion im Abwehrsystem aufrecht zu erhalten, oder scharfe Gewürze wie z.B. Chili, die durch ihre ätherischen Öle schützen und auch eine schleimlösende Wirkung entfalten.

Die Informationen auf dieser Seite ersetzen nicht den Besuch bei einem Heilpraktiker oder Arzt. Anhaltende Beschwerden erfordern einen Besuch beim Heilpraktiker oder Arzt.